拜日式

昨天Yoga 課教拜日示, 看來簡易做來不易.

拜日式是Yoga 的基本熱身運動, 他淤需搭配呼吸.

昨天做起來會頭暈, 由期是彎腰時.

可能呼吸要多注意

以下是拜日式 12 steps

From Yogafriends

深吸一口氣 準備

第一步 吐氣 雙手合十胸前
第二步 吸氣 雙手向天空延伸拉長 闊胸
              (下背部不刻意後彎 大腿臀夾 重量落腳跟) 
第三步 吐氣 手背拉長 前彎 手掌心穩穩貼住地板
              (手指腳趾一直線 掌觸不到地板請屈膝)
第四步 吸氣 右腳向後 大跨一步
              (膝蓋落地 下巴抬高 手掌心穩穩貼住地板)
第五步 止息 左腳向後跨一步 板式 
第六步 吐氣 膝蓋 胸部 額頭貼地
              (胸部落於掌間 手臂有力)
第七步 吸氣 膝蓋腳背後滑 眼鏡蛇式上
第八步 吐氣 腳尖顛 臀抬高 倒三角式
             (手背延伸拉長 腹部用力 腳跟盡量落地)
第九步 吸氣 右腳回掌間
第十步 吐氣 左腳回掌間 鼻尖入雙膝
             (碰不到請屈膝 再試著拉長腿部)
第十一 吸氣 手背一直線 往天空延伸拉長
第十二 吐氣 還原